Informations nutritionnelles
L'huile de poisson est une excellente source d'oméga -3, ce qui est bon pour le cœur et le cerveau. Cependant, obtenir vos oméga -3 des poissons est plus sain. Si vous ne mangez pas de poisson, les suppléments d'huile de poisson sont une bonne alternative.
L'huile de poisson est extraite de poissons gras tels que le hareng, le thon, les anchois et le maquereau. Il est riche en acides gras Omega -3, qui ont de nombreux avantages pour la santé. Environ 30% de l'huile de poisson est oméga -3, ainsi que les vitamines A et D. Les avantages pour la santé de l'huile de poisson sont meilleurs que les sources de plantes d'oméga -3. Les deux principaux types d'oméga -3 dans l'huile de poisson sont l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA), tandis que les sources végétales d'occidental -3 sont principalement l'acide alpha-linolénique (Ala).
Il est crucial suffisamment d'Omega -3 car le régime occidental remplace souvent les oméga -3 par d'autres graisses, conduisant à des problèmes de santé potentiels. Si vous ne mangez pas assez de poisson, prendre un supplément peut aider.
Informations nutritionnelles
Huile de poisson
Avantages
Quels sont les principaux avantages de l'huile de poisson?
Peut soutenir la santé cardiaque
La source de recherche sur la recherche montre que les personnes qui mangent beaucoup de poissons ont des taux de maladie cardiaque beaucoup plus faibles.
Les facteurs de risque multiples de maladies cardiaques semblent être réduits en consommant du poisson ou de l'huile de poisson. Les avantages de l'huile de poisson pour la source de santé cardiaque étant de l'aide: le cholestérol inférieur, la baisse, les triglycérides, la pression artérielle
empêcher la formation de plaques qui durcissent les artères
Il existe une source de preuve modérée selon laquelle les oméga -3 peuvent aider à réduire la gravité et la mortalité de la maladie cardiaque. Des recherches supplémentaires sont nécessaires à la source trutée pour déterminer si les oméga -3 ont une association avec la prévention de l'AVC ou la réduction de la mortalité de l'AVC.
Avantages
Quels sont les principaux avantages de l'huile de poisson?
Peut aider à traiter certains problèmes de santé mentale
Si vous mesurez le poids du cerveau sans aucun liquide, il contiendra environ 20% d'acides gras polyinsaturés de confiance, qui incluent oméga -3. Par conséquent, les oméga -3 sont une source essentielle de la fonction cérébrale typique. En fait, une source de recherche sur la recherche suggère que les personnes atteintes de certains problèmes de santé mentale ont des taux sanguins oméga plus faibles -3, et avoir plus d'oméga -3 s peut aider à prévenir le début ou à améliorer les symptômes de certains problèmes de santé mentale comme la source de dépression. Peut soutenir la santé oculaire, les preuves montrent que les personnes qui n'obtiennent pas suffisamment d'oméga -3 ont un plus grand risque de maladies oculaires, à l'exception d'une maladie des yeux de sécheresse.
Peut réduire l'inflammation
Étant donné que l'huile de poisson a des propriétés anti-inflammatoires, il peut aider la source à traiter les affections inflammatoires chroniques. Par exemple, une augmentation du poids ou du stress peut parfois contribuer à des niveaux plus élevés d'inflammation. En ce qui concerne la maladie inflammatoire de l'intestin (MII), cependant, le rôle d'Omega -3 n'est toujours pas entièrement déterminé.
Cela dit, les suppléments d'huile de poisson peuvent aider à réduire les douleurs articulaires à la source, la raideur et les besoins en médicaments chez les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde, ce qui provoque des douleurs dans les articulations.
Peut soutenir une peau saine
Votre peau est le plus grand organe de votre corps, et il contient une source de rupture avec beaucoup d'acides gras -3. Les suppléments d'huile de poisson peuvent être bienfaisants dans un certain nombre de troubles cutanés, notamment le psoriasis et la dermatite.
Peut soutenir la grossesse et la vie précoce
Les oméga -3 sont importants pour la croissance précoce, en particulier au cours du premier trimestre de la grossesse, ainsi que au-delà. Prendre des suppléments d'huile de poisson pendant la grossesse ou les soins infirmiers peut aider à améliorer la source du développement cognitif de l'enfant, bien que davantage de recherches soient nécessaires pour le déterminer définitivement. Cela dit, la prise de suppléments d'huile de poisson pendant la grossesse et les soins infirmiers peut également améliorer le développement visuel du nourrisson de la source et aider à réduire le risque d'allergies.
Peut améliorer l'attention et l'hyperactivité chez les enfants
Un certain nombre de conditions neurodéveloppementales chez les enfants, telles que le trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH), impliquent l'hyperactivité et l'inattention. Les suppléments d'huile de poisson peuvent améliorer l'hyperactivité perçue, l'inattention, l'impulsivité et l'agression chez les enfants. Cela peut bénéficier à l'apprentissage des premières sources de source. Mais davantage de recherches sont nécessaires. Selon une méta-analyse en 2023 de 48 études, des suppléments oméga -3 peuvent aider à réduire la démence et le déclin cognitif lié à l'âge jusqu'à 20%.
Avantages de l'huile de poisson
Peut améliorer la santé des os
Le calcium et la vitamine D sont très importants pour la santé osseuse, en particulier à l'âge plus élevé, mais certaines études suggèrent que les acides gras -3 -3 peuvent également être bénéfiques. Les personnes avec des apports oméga plus élevés -3 et les taux sanguins peuvent avoir une meilleure densité minérale osseuse (BMD). Cependant, il n'est pas clair si les suppléments d'huile de poisson améliorent la DMO. S'il y a un avantage, il peut dépendre de la source du type d'huile de poisson dont les suppléments sont faits et comment il est fabriqué.